القائمة الرئيسية

الصفحات

اسباب اضطراب النوم يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين والخدار وانقطاع التنفس أثناء النوم على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك سلامتك وعلاقاتك وأدائك في المدرسة والعمل والتفكير والصحة العقلية والوزن وتطور مرض السكري وأمراض القلب. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضر بنوعية حياتك.

كيف أنام بسرعة من غير تفكير .

اسباب اضطراب النوم


ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي حالات تعيق نومك أو تمنعك من الحصول على نوم مريح ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار وأعراض أخرى. يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في النوم من وقت لآخر. ومع ذلك ، قد تكون مصابًا باضطراب في النوم إذا:

  • كنت تواجه صعوبة في النوم بانتظام.
  • غالبًا ما تشعر بالتعب أثناء النهار على الرغم من أنك نمت سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة.
  • لديك قدرة منخفضة أو ضعيفة على أداء الأنشطة النهارية المنتظمة.

هناك أكثر من 100 مليون أمريكي من جميع الأعمار لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم جدا. يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عواقب وخيمة على أداء المدرسة والعمل ، والعلاقات الشخصية ، والصحة والسلامة.

ما مدى شيوع اضطرابات النوم؟

حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات النوم.

كم عدد أنواع اضطرابات النوم الموجودة؟

هناك ما يقرب من 80 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم. أهمها:

  • أرق.
  • توقف التنفس أثناء النوم.
  • متلازمة تململ الساقين.
  • حالة الخدار.

كم من النوم ضروري؟

يوصي الخبراء عمومًا بأن ينام البالغون ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون أكثر والبعض الآخر يحتاجون أقل.

وجد استطلاع حديث أجرته مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا أن البالغين (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 54 عامًا) ينامون بمعدل 6.4 ساعة في الليلة في أيام الأسبوع و 7.7 ساعة في عطلات نهاية الأسبوع. أظهر الاستطلاع اتجاهًا هبوطيًا في وقت النوم على مدار السنوات العديدة الماضية. يميل الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل إلى استخدام الإنترنت ليلاً أو إحضار العمل إلى المنزل من المكتب.

ذكرت مؤسسة النوم الوطنية أيضًا أن كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 84 عامًا) ينامون بمعدل سبع ساعات في أيام الأسبوع و 7.1 ساعة في عطلات نهاية الأسبوع. غالبًا ما يكون النوم مضطربًا بسبب الحاجة إلى استخدام الحمام والألم الجسدي أو عدم الراحة عند كبار السن.

كما لوحظ وجود اتجاه هبوطي في وقت النوم عند الأطفال. يختلف وقت النوم الأمثل حسب العمر. وجد استطلاع سابق لـ Sleep in America وجود تباين بين وقت النوم الموصى به والفعلي عند الأطفال ، مع وقت النوم الفعلي 1.5 إلى ساعتين أقل من الموصى به. تسبب استهلاك الكافيين في فقدان ثلاث إلى خمس ساعات من النوم وساهم وجود جهاز تلفزيون في غرفة النوم في فقدان ساعتين من النوم كل أسبوع عند الأطفال.

ماذا يحدث عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم؟

يؤدي عدم الحصول على القدر المناسب من النوم أو الجودة إلى أكثر من مجرد الشعور بالتعب. يتعارض النعاس مع الوظيفة الإدراكية ، مما قد يؤدي إلى إعاقات التعلم لدى الأطفال ، وضعف الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، وتغيرات في الشخصية والاكتئاب .

يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من صعوبة في اتخاذ القرارات ، والتهيج ، ومشاكل في الأداء ، وأوقات رد فعل أبطأ ، مما يعرضهم لخطر حوادث السيارات والعمل. قلة النوم يمكن أن يؤثر سلبا على الحياة من خلال المساهمة في تطوير البدانة ، مرض السكري وأمراض القلب.

من هو الأكثر عرضة للإصابة باضطراب النوم؟

تؤثر الاضطرابات المرتبطة بالنعاس أثناء النهار على الإناث أكثر من الذكور.

الأعراض والأسباب

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب عوامل مختلفة. على الرغم من أن الأسباب قد تختلف ، إلا أن النتيجة النهائية لجميع اضطرابات النوم هي أن دورة الجسم الطبيعية من النوم والاستيقاظ أثناء النهار تتعطل أو مبالغ فيها. ثمانية عوامل تشمل:

  • الجسدية (مثل القرحة).
  • طبي (مثل الربو ).
  • الأمراض النفسية (مثل الاكتئاب و اضطرابات القلق ).
  • بيئي (مثل الكحول).
  • العمل في النوبة الليلية (جدول العمل هذا يفسد "الساعات البيولوجية").
  • علم الوراثة (الخدار وراثي).
  • الأدوية (بعضها يتداخل مع النوم).
  • التقدم في العمر (يعاني حوالي نصف البالغين فوق سن 65 من نوع من اضطرابات النوم. وليس من الواضح ما إذا كان ذلك جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة أو نتيجة للأدوية التي يستخدمها كبار السن بشكل شائع).

ما هي أعراض اضطرابات النوم؟

قد يكون لديك اضطراب في النوم إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية. هل:

  • تغفو أثناء القيادة؟
  • تكافح من أجل البقاء مستيقظًا عندما تكون غير نشط ، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة؟
  • هل تواجه صعوبة في الانتباه أو التركيز في العمل أو المدرسة أو المنزل؟
  • هل لديك مشاكل في الأداء في العمل أو المدرسة؟
  • كثيرًا ما يقال من قبل الآخرين أنك تبدو نعسانًا؟
  • هل تواجه صعوبة في ذاكرتك؟
  • هل تباطأت الاستجابات؟
  • هل تجد صعوبة في التحكم في عواطفك؟
  • هل تحتاج إلى أخذ قيلولة كل يوم تقريبًا؟

ما هو الأرق؟

الأرق هو اضطراب في النوم حيث يجد الناس صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

  • صعوبة في النوم.
  • الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
  • الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح.
  • النوم غير المنعش.
  • وجود مشكلة نهارية واحدة على الأقل مثل التعب والنعاس ومشاكل المزاج والتركيز والحوادث في العمل أو أثناء القيادة وما إلى ذلك بسبب قلة النوم.

يختلف الأرق من حيث مدة استمراره وعدد مرات حدوثه. يعاني حوالي 50٪ من البالغين من نوبات عرضية من الأرق ويعاني واحد من كل 10 من الأرق المزمن. يمكن أن يحدث الأرق من تلقاء نفسه أو يمكن أن يترافق مع حالات طبية أو نفسية. يمكن أن يكون الأرق قصير الأمد ( أرق حاد أو أرق تعديل ) أو يمكن أن يستمر لفترة طويلة (أرق مزمن). يمكن أن يأتي ويذهب أيضًا ، مع فترات زمنية لا يعاني فيها الشخص من مشاكل في النوم. يمكن أن يستمر الأرق الحاد أو أرق التكيف من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع. يُطلق على الأرق اسم مزمن عندما يعاني الشخص من الأرق ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر.

يمكن أن يحدث الأرق قصير المدى أو الحاد بسبب ضغوط الحياة (مثل فقدان الوظيفة أو التغيير أو وفاة شخص عزيز أو الانتقال) أو مرض أو عوامل بيئية مثل الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة القصوى.

الأرق طويل الأمد أو المزمن (الأرق الذي يحدث ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل أو أكثر) يمكن أن يكون سببه عوامل مثل الاكتئاب والتوتر المزمن والألم أو عدم الراحة في الليل.

سبب شائع للأرق المزمن هو الاستجابة العاطفية المشروطة. الأفكار حول مشكلة النوم (على سبيل المثال ، "ماذا لو لم أنم الليلة؟") والسلوكيات التي تتطور حول مشكلة النوم (على سبيل المثال ، النوم والقيلولة ، اجترار الفراش) تميل إلى إطالة أعراض الأرق.

ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟

انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم خطير محتمل يحدث عندما ينقطع تنفس الشخص أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج يتوقفون عن التنفس بشكل متكرر أثناء نومهم.

هناك نوعان من انقطاع النفس النومي: الانسدادي والمركزي.

  • انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو الأكثر شيوعًا بين الاثنين. يحدث هذا بسبب انسداد مجرى الهواء ، عادة عندما تنهار الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق أثناء النوم. قد تشمل أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي الشخير والنعاس أثناء النهار والتعب والأرق أثناء النوم واللهاث للحصول على الهواء أثناء النوم وصعوبة التركيز.
  • في انقطاع النفس النومي المركزي (CSA) ، لا يتم حظر مجرى الهواء ، لكن الدماغ يفشل في إخبار الجسم بالتنفس. يسمى هذا النوع بانقطاع النفس المركزي لأنه مرتبط بوظيفة الجهاز العصبي المركزي. قد يلهث الأشخاص المصابون بالـ CSA بحثًا عن الهواء ولكنهم في الغالب يبلغون عن الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

ما هي متلازمة تململ الساقين؟

متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب في النوم يسبب رغبة شديدة لا تقاوم في كثير من الأحيان لتحريك الساقين. يحدث هذا الإحساس من خلال الراحة مثل الاستلقاء في السرير أو الجلوس لفترات طويلة مثل أثناء القيادة أو في المسرح. تحدث متلازمة تململ الساق (RLS) عادةً في المساء ، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن تترافق مع مشاكل النعاس أثناء النهار والتهيج والتركيز. في كثير من الأحيان ، يرغب الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساق في المشي وهز أرجلهم للمساعدة في تخفيف الإحساس بعدم الراحة.

ما هو التغفيق؟

الخدار هو اضطراب عصبي في تنظيم النوم ويؤثر على التحكم في النوم واليقظة. يعاني الأشخاص المصابون بالخدار من النعاس المفرط أثناء النهار ونوبات متقطعة لا يمكن السيطرة عليها من النوم أثناء النهار. قد تحدث نوبات النوم المفاجئة هذه أثناء أي نوع من النشاط في أي وقت من اليوم. يعاني بعض مرضى التغفيق من ضعف عضلي مفاجئ مع الضحك أو الانفعالات الأخرى.

يبدأ الخدار عادةً بين سن 15 و 25 عامًا ، ولكن يمكن أن يظهر في أي عمر. في كثير من الحالات ، لا يتم تشخيص الخدار وبالتالي لا يتم علاجه.

التشخيص والاختبارات

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك باضطراب في النوم ، فناقش الأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه أو يمكنها إجراء فحص جسدي ومساعدتك في تحديد الصعوبات التي تواجهها أثناء النوم. قد يكون الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوعين مفيدًا لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تتسبب بعض الأمراض في اضطراب النوم ، لذلك قد يطلب مقدم الرعاية الصحية إجراء اختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى.

إذا اشتبه مقدم الرعاية الصحية في إصابتك باضطراب في النوم ، فقد يحيلك إلى عيادة اضطرابات النوم. سيقوم أخصائي النوم بمراجعة الأعراض الخاصة بك وقد يقترح عليك الخضوع لدراسة النوم.

دراسة النوم أو مخطط النوم (PSG) هو اختبار ينقل إلكترونيًا ويسجل أنشطة بدنية معينة أثناء النوم. يمكن إجراء دراسة النوم في المنزل (اختبار توقف التنفس أثناء النوم في المنزل) لمرضى محددين. تصبح التسجيلات بيانات يتم تحليلها بواسطة مقدم رعاية صحية مؤهل لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم أم لا.

من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، من المهم الانتباه إلى عادات نومك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات نوم ومناقشة أنماط وخصائص نومك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن علاج العديد من مشاكل النوم الشائعة بالعلاجات السلوكية وزيادة الاهتمام بالنظافة السليمة للنوم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن أنماط نومك.

ما الأسئلة التي قد يطرحها موفر الرعاية الصحية الخاص بي لتشخيص اضطراب النوم؟

  • كم ساعة تنام بالليل؟
  • هل تقذف وتدور في نومك؟
  • هل تأخذ قيلولة؟
  • كم من الوقت تستغرق لتغفو؟
  • هل تستيقظ في منتصف الليل؟
  • هل تعمل نوبة ليلية؟
  • ما مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار؟

الإدارة والعلاج

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يوصي بها مقدمو الرعاية الصحية:

  • الاستشارة: يوصي بعض المتخصصين في النوم بالعلاج السلوكي المعرفي. تساعدك هذه المشورة على "التعرف على الأفكار المسببة للتوتر وتحديها وتغييرها" التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.
  • الأدوية و / أو المكملات الغذائية.
  • مارس عادات النوم مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام.
  • تقليل الضوضاء.
  • قلل من الضوء.
  • تحكم في درجة الحرارة حتى تشعر بالراحة.

سيوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالعلاجات بناءً على حالتك الفريدة.

ما الأدوية التي قد تساعد في اضطرابات النوم؟

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ببعض الأدوية والمكملات التالية:

  • قد تكون مساعدات النوم مفيدة في بعض حالات الأرق ، بما في ذلك الميلاتونين ، الزولبيديم ، زاليبلون ، إيزوبيكلون ، راميلتيون ، سوفوركسانت ، لامبوريكسانت ، أو دوكسيبين.
  • يمكن علاج متلازمة تململ الساقين باستخدام جابابنتين أو جابابنتين إيناكاربيل أو بريجابالين.
  • يمكن علاج الخدار بعدد من المنشطات أو الأدوية المعززة للاستيقاظ ، مثل مودافينيل وأرمودافينيل وبيتولسانت وسولريامفيتول.

هل يجب أن أستشير متخصص؟

اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الإحالة إلى أخصائي النوم ، إذا لزم الأمر.

ما هي بعض النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً؟

  • قم بإنشاء بيئة نوم مثالية من خلال التأكد من أن غرفة نومك مريحة وباردة وهادئة ومظلمة. إذا كانت الضوضاء تجعلك مستيقظًا ، فحاول استخدام أصوات الخلفية مثل "الضوضاء البيضاء" أو سدادات الأذن. إذا كان الضوء يتعارض مع نومك ، جرب قناع النوم أو ستائر التعتيم.
  • فكر بإيجابية. تجنب الذهاب إلى الفراش بعقلية سلبية ، مثل "إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم الليلة ، فكيف سأقضي اليوم غدًا؟"
  • تجنب استخدام سريرك لأي شيء آخر غير النوم والعلاقات الحميمة. لا تشاهد التلفاز أو تأكل أو تعمل أو تستخدم أجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك.
  • حاول تصفية ذهنك قبل وقت النوم عن طريق تدوين الأشياء أو عمل قائمة مهام في وقت مبكر من المساء. هذا مفيد إذا كنت تميل إلى القلق والتفكير كثيرًا في السرير في الليل.
  • حدد موعدًا منتظمًا للنوم وروتينًا للاسترخاء كل ليلة عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة. جرب تمارين الاسترخاء أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي أو التنويم المغناطيسي. استيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك أيام الإجازات والعطلات.
  • توقف عن مشاهدة الساعة. اقلب عقارب الساعة واستخدم المنبه فقط للاستيقاظ. اترك غرفة نومك إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة. اقرأ أو انخرط في نشاط استرخائي في غرفة أخرى.
  • تجنب القيلولة. إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد ، خذ قيلولة. لكن يجب ألا تقل القيلولة عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 3 مساءً
  • تجنب المنبهات (القهوة والشاي والصودا / الكولا والكاكاو والشوكولاتة) والوجبات الثقيلة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم. قد تساعدك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحليب أو الزبادي أو البسكويت على النوم بسهولة.
  • تجنب الكحول والتبغ لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم وأثناء الليل.
  • مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

الوقاية

ما الأطعمة أو المشروبات التي يجب أن أتناولها أو أتجنبها لتقليل خطر إصابتي باضطراب في النوم؟

تجنب ما يلي:

  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.
  • حبوب تخفيف الوزن.
  • مزيلات الاحتقان.
  • مضادات الاكتئاب (يمكن أن تثبط نوم حركة العين السريعة ، لكن لا تتوقف أبدًا عن تناول مضادات الاكتئاب دون إذن من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك).
  • تبغ.
  • كحول.

التوقعات / التكهن

إلى متى سأعاني من اضطراب النوم؟

تختلف الأوقات ، وتعتمد أيضًا على نوع اضطراب النوم الذي تعاني منه. ناقش جدولًا زمنيًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، مع مراعاة العلاجات.

العيش مع

متى يجب أن أرى مقدم الرعاية الصحية الخاص بي؟

راجع مقدم الرعاية الصحية بشأن نومك إذا كان يعطل نوعية حياتك.

ما الأسئلة التي يجب أن أطرحها على مقدم الرعاية الصحية الخاص بي حول اضطرابات النوم؟

  • ما نوع اضطراب النوم الذي أعانيه؟
  • ما مدى شدة اضطراب النوم لدي؟
  • هل تعتقد أن اضطراب نومي سيختفي من تلقاء نفسه أم سأحتاج إلى علاج؟
  • كيف يمكنني تحسين نظافة نومي؟
  • هل يجب أن أستشير متخصص؟
  • هل أحتاج إلى إحالة لرؤية أخصائي؟
  • هل توصي بأي أدوية للمساعدة في اضطراب النوم لدي؟
  • كم مرة يجب أن أعود لرؤيتك؟
  • هل توجد أدوية يجب أن أتناولها؟
  • هل توجد أدوية يجب أن أتوقف عن تناولها؟

ملاحظة من كليفلاند كلينك

قد لا تكون اضطرابات النوم قاتلة ، لكنها تؤثر على نوعية حياتك كثيرًا وبشدة لدرجة أنها يمكن أن تعطل تفكيرك ووزنك وأدائك في المدرسة / العمل وصحتك العقلية وصحتك الجسدية العامة. الأمراض الشائعة مثل التغفيق والأرق ومتلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس النومي تمنعك من الحصول على نوم طويل وعميق تحتاجه لتعمل في أفضل حالاتك.

إذا كنت تكافح من أجل نومك ، فلا تتردد في زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تعتمد صحتك ، وبالتالي نوعية حياتك ، على النوم الجيد. مارس عادات نوم جيدة واتبع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

تعليقات